三伏天养生“小秘诀”
郝秀芬,解放军306医院,干部病房
品牌质量管理办公室 左天宇 编辑
三伏天是处在小暑与处暑之间,一年中气温最高且又潮湿闷热的日子,民谣中有很多饮食讲究,比如"头伏萝卜二伏菜,三伏还能种荞麦;头伏饺子二伏面,三伏烙饼摊鸡蛋"等。饺子在传统习俗里是开胃解馋的食物,伏日人们食欲不振,容易消瘦,称为"苦夏",因此大部分地区有"头伏吃饺子"的习惯。还有的地方讲究"吃面",三国时期把这天吃热汤面称为"吃汤饼"。三伏天养生非常重要。
1. 科学饮水。少量多次喝水,夏季天气酷热,大量出汗,体内的水分也会因此大量缺失,喝一些加少许盐的盐水,以补充丢失的盐和水。不要选择饮用冰水或冷饮;可以适当喝淡茶、绿豆汤、银耳汤等。如果任由水分流失,会造成中暑、心悸等问题,体内正常代谢发生紊乱;但过多补水,又会给心脏和消化系统带来负担。因此,及时、适量的科学饮水对保持人体液体的平衡十分重要。炎热的午后,喝一口清香的绿茶,不仅清热消暑,还能解毒止渴,实在是夏季养生的上乘之选。
2. 适当食用蔬菜和水果。三伏天天气闷热很多人夏天没有胃口吃饭,这时尝试多吃一些清淡食物,不仅可以促进食欲,还能防病。清淡饮食能清热、防暑、敛汗、补液,还能增进食欲。多吃新鲜蔬菜瓜果,既可满足所需营养,又可预防中暑。但绝不能每天光吃水果果腹,这种长期以水果为主的饮食方法使人体必需的蛋白质、脂肪等多种基本营养素得不到补充,造成营养不均衡,对人体的内分泌系统、消化系统、免疫系统等都将产生不利影响。而长期大量摄入水果,造成体内糖分增多、能量过剩,不但不能杭州癫痫病医院
减肥,反而增加体重,并增加患糖尿病的危险。
3. 养肾为先。肾是人体生命的原动力,是人体的"先天之本",所以夏天饮食方面,要有丰富、足够的营养 ,热量要充足,而且食物都应该是温热性的,有助保护人体的阴气,饮食上就要时刻关杭州产科医院
注肾的调养,注意热量的补充,比如龙眼、栗子、大枣等均是适宜食物。
4. 莫在室外打赤膊。打赤膊短时间内可是皮肤温度降低,但由于皮肤温度低于外界温度,时间一长,皮肤不但不能散热,反而会从外界吸收热量,让人感觉更热。
5. 讲究饮食卫生,预防病从口入。夏季炎热潮湿、利于细菌繁殖,食物容易变质腐烂。选择新鲜的食物,膳食现做现吃;生吃瓜果要洗净、消毒;在做凉拌菜时加蒜泥和醋,既调味又杀菌,还能增进食欲;生熟食品分开,尽量食用煮熟煮透的食物;尽量不在卫生条件差的路边摊点就食;尽量避免吃过夜剩饭菜。
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