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大腿前侧肥胖怎么减教你3方法-【新闻】

发布时间:2021-04-05 22:15:44 阅读: 来源:轴承座厂家

穿短裤和短裙既好看又时尚,那些拥有美腿的人更是酷爱这样的穿衣方式。不过有些人会因为腿没有那么好看,而不太敢在夏天露腿,大腿前侧肥胖会让一条腿看起来没有那么好看,瘦大腿前侧是拥有美腿的关键,通过下面的方法可以让腿变得漂亮起来:

一、瘦大腿前侧之冷热水重复冲洗

其实最好的洗澡方式是使用淋浴,因为站着可以消耗更多的热量。洗澡的时候先开热水冲大腿前侧两分钟,然后按摩大腿前侧,接着换上冷水冲两分钟,再接着按摩,然后再热水,如此重复几遍以后,大腿前侧的血液循环就会加快,那里的脂肪也能较快的消耗掉,从而使大腿前侧瘦下来。

二、瘦大腿前侧之做高抬腿运动

每天早上坚持做五组高抬腿运动,做完一组要是觉得累的话就休息一下,如果不觉得累的话可以一口气做完。抬高腿可以使大腿前侧的肌肉处于一种紧绷的状态,这样里面的脂肪就可以快速消耗掉。

三、瘦大腿前侧之自行车姿势

自行车的姿势可以有效去掉大腿前侧多余的赘肉。在睡觉之前可以在床上模拟骑自行车的姿势,每天坚持做两百到三百下。做完自行车的姿势以后,接着做剪刀腿,即是把两条腿张开大概八十度,接着把腿并起来,再张开,一直重复八十次。

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腰上的赘肉是很多MM减肥的心头大患,只要一坐下来,赘肉就层层叠叠成游泳圈,特别难看。腰上的赘肉怎么减?瘦腰瑜伽是一种很好的腰部减肥方式,坚持练习瘦腰瑜伽,每天两组,坚持一个月左右,水桶腰也能变成细柳腰哦。

弓式

1.平趴于地面,下颚轻轻触地,双眼微看地面。调整呼吸,弯曲小腿,两手自外侧握住脚踝。

2.吸气,腰部用力,将上半身抬离地面,感觉后腰部得到拉伸。在可以的情况下,夹紧臀部,双手用力,拉动双腿,让大腿抬离地面,整个身体像一张拉开的弓。头微微后仰,双眼睁开着上方即可。

扭转式

1.双脚外翻坐姿,臀部着地坐于双脚之间,压脚背贴地。

2.吸气,腰部以下稳固不动,将左手放于右臀部后方,手肘弯曲。

3.吐气,右手转过来放于左臀部后方,双手指尖相对眼睛注视地板。

三角伸展式

1.双腿宽分开,双臂侧平展开,右脚尖转向右侧,吸气,呼气,弯曲右膝。

2.上身缓缓向右侧弯曲,右手在脚后侧扶地,左臂向上伸直,尽量保持双臂上下成一条直线。

3.左臂尽量向侧伸平,同左侧侧腰、髋部形成一条直线,保持30秒,自然呼吸。慢慢还原成直立姿态,换边再做。左右侧各做3次。

骆驼式

1.跪姿,双膝略为分开。手臀自然垂放体旁,挺直脊柱。

2.两手托住髋部,吸气,骨盆轻轻向前推,臀部肌肉收紧,上半身慢慢向后弯曲,先用一只手触摸同侧的脚跟。

3.呼气,将另一只手放在同侧脚跟上,头向后放松,尽量向上推腰、胸到最大限度。保持均匀呼吸。

蝗虫式2

1.俯卧,双脚并拢,双手伸直放在身体两侧,下巴着地,背部伸直。

2.右脚向上提起,保持脚面绷直,右脚伸直,抬高到最大限度,稍微放下,抬起左脚,和右脚并拢,同时放下。然后换左脚重复同样的动作,双脚交替练习10次。

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