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【新闻】娇翘美臀快速打造夏季轻松塑臀小动作助你一臂之力

发布时间:2021-01-08 09:46:36 阅读: 来源:轴承座厂家

动作一、跪姿转腿

频率:每方向20下。

四足跪姿,右膝盖离开地板,将右大腿小腿夹紧不分开。

往外20圈,往内20圈,左腿亦然。

旋转时保持身体稳定,上半身不摇晃。

POINT

此动作对于我们的臀大肌以及大腿外侧的曲线修饰相当地有帮助,腹部收,保持核心肌群及骨盆的稳定此训练才得以事半功倍。

小诀窍

蜜桃臀速成法,旋转的时候将大小腿之间夹着一本书或是一张纸!

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