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【消息】怎样消除腿水肿瑜伽基本动作快速减肥瘦身

发布时间:2021-01-03 01:06:59 阅读: 来源:轴承座厂家

怎样消除腿水肿 瑜伽基本动作快速减肥瘦身

消除下半身浮肿:

这个动作可以在看电视的时候做,这样就不会需要特意找时间来练习了,对于瘦小腿有很明显的效果。

① 先坐在瑜伽垫上,将双腿张开90度以上。膝盖和脚尖朝上,将脚板往回勾,双手可以借用道具辅助,避免上时间保持这个姿势出现不平衡的状态。保持好这个姿势之后挺直背部,背部有往上延伸拉长的感觉,然后用手掌拍打大腿内侧或者是抖动大腿。

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② 先坐在瑜伽垫上,双脚往前伸直,脚掌往回勾,若柔软度不是很好的可以将膝盖微微弯曲,接着手往前伸,背部也跟着往前伸直,保持5个呼吸左右。

这两个动作都能有效的刺激腿部循环,消除浮肿现象。

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消除四肢浮肿:

这个需要利益全身的血液循环,可以尝试下面介绍的这种下犬式的瑜伽动作。

1)先下跪在瑜伽垫上,身体向前下俯,双手手掌撑地,呈现ㄇ字型,手脚与肩膀和骨盆同宽,双手食指尽力张开紧贴在地板上。

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2)然后将脚尖踮起点地,吸气,肩背向上延伸,膝盖离地,吐气,骨盆往天空方向慢慢延伸到最高点。

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3)肩颈部位放松,若脚掌无法碰地时可以稍微弯曲膝盖,背部一定要保持挺直,骨盆尽力往天空延伸。

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